Untuk menghindari kegemukan perlu ditekankan faktor penyebabnya. Berikut ini cara mencegah kegemukan.
Tip jitu mencegah kegemukan
- Makan secara teratur, tetap jaga agar kalori yang masuk dikurangi. Misalnya, kurangi energi anda 1.000 kalori perhari atau 7.000 kalori per minggu. Dengan menjalaninya, berat badan akan turun sekita 1 kg dalam satu minggu. Pengurangan energi dapat dilakukan dengan mengurangi asupan makanan dan meningkatkan aktivitas fisik atau berolahrag.
- Kurangi asupan makanan berlemak dan berenergi tinggi, seperti daging berlemak, usus, sosis, kelapa, santan, margarin, es krim, kembang gula, dan susu kental manis.
- Batasi asupan makanan yang mengenyangkan, seperti nasi, kentang, makaroni, biskuit, bbihun, dan makanan yang dibuat dari tepung. Perbanyak makan buah dan sayuran
- Gunakan waktu luang untuk berolahraga. Usahakan agar dilakukan secara teratur
- Jika gemar memasak, pilih makanan dengan resep yang rendah lemak, rendah garam, dan rendah gula. Pilih metode memasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
- Coba masak berbagai macam resep rendah kalori. Namun ingat kandungan gizi menu harus seimbang
- Usahakan makan malam lebih awal, minimal 2 jam sebelum tidur.
- Gunakan piring kecil atau piring besar yang datar agar makananya terlihat penuh atau banyak meskipun sebenarnya hannya sedikit
- Jangan makan sambil membaca dan menonton karena tanpa disadari akan menghabiskan terlalu banyak makanan
- Hindari penggunaan obat diuretik. Obat ini akan menguras cairan dari dalam tubuh sehingga berat badan turun dengan cepat. Obat-obatan seperti ini umumnya mempunyai efek samping, seperti jantung menjadi berdebar-debar dan sukar tidur.
0 Comments
EmoticonEmoticon